Die andere Seite des Intervallfastens Es ist immernoch ein Trend und er ist berechtigt: die gesundheitlichen Argumente für das Intervallfasten sind nicht wegzureden und die körperlichen Erfolge sind schnell sichtbar. Da spreche ich aus eigener Erfahrung. ABER es ist immer noch eine Form der Diät. Eine Diät nutzt Verbote oder – wie das Intervallfasten –…

Was mentale Gesundheit in meinem Training heißt Sport und regelmäßige Bewegung ist nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unsere Psyche essentiell. In der Zusammenarbeit mit mir bedeutet es auch: 👟 Spaß am Sport zu haben.Ich will deine Endorphine so richtig in Schwung bringen! 👟 Positiver Selftalk„Ich kann das nicht.“ wird zu „Ich kann…

Sich beim Sport unwohl fühlen Von Freund:innen und Klient:innen höre ich es immer wieder: Sie fühlen sich zu viel. Besonders beim Sport. Alle tragen enge Kleidung, es herrscht ein Körperkult im Fitnessstudio, der gerne Haut zeigen lässt. Es ist einschüchternd. Es kann sich ausgrenzend anfühlen. Was mich an diesen Aussagen so traurig macht ist, dass…

Der Mythos von Kontrolle beim Essen Warum diäten wir (Frauen) eigentlich so viel? Mal ehrlich: Hast du eine Freundin, die noch nie eine Diät gemacht hat? Die sich zu 100% wohl in ihrem Körper fühlt? Allein, dass du jetzt anfängst nachzudenken, bestätigt die Verbreitung von Diäten. Aber warum ist das so? Medien, die uns Frauen…

Mein Geheimtipp bei Rückenschmerzen Bei chronischen Rückenschmerzen solltest du Vorteil: Herkömmliche „Peanuts“ dieser Art sind wesendlich härter. Die Tennisbälle erwidern dafür den Gewebedruck besser, sind angenehmer und arbeiten sich daher besser in die Muskulatur ein. So entsteht keine Gegenspannung und die Muskelspannnung wird effektiv reduziert. Es ist kostengünstig und hast du vermutlich Zuhause. Wie kannst…

Ein nötiger Reminder ..weil es wieder wärmer wird und wir kürzere Klamotten tragen: Dehnungsstreifen und Orangenhaut lassen wir unkommmentiert. Menschen schwitzen und haben Haare am Körper, get over it. Deine ungefragte Meinung zum Körper anderer möchte keiner wissen. Frauen ziehen sich an wie SIE wollen und Männer brauchen es nicht als Signal zu verstehen. Amen…

Warum du als Frau ü35 Krafttraining machen MUSST Nach dem 30. Lebensjahr verlieren inaktive Frauen 3-8% ihrer Muskelmasse jede Dekade.Krafttraing hilft Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Mit Beginn der Menopause steigt das Risiko enorm für Frauen an Knochendichte zu verlieren und an Osteoporose zu erkranken.Krafttraining hilft die Knochendichte positiv zu beeinflussen und dadurch das Risiko…

Was ist Endorphinrausch? Endorphinrausch ist neben dem Online Personal Training mein absolutes Baby. Denn: Ich habe in durch meine Forschung im Bereich Förderung von Aktivität bei schweren Depressionen mich mit den Faktoren beschäftigen dürfen, die die Patient:innen in Bewegung halten. Unter anderem– feste Termine– Fachpersonal!! Das hat in der Drop-Out Quote einen signifikanten Unterschied zu…

Sport und Muskelkater Denkst du, dass du eine besonders erfolgreiche Trainingseinheit hattest, wenn du Muskelkater hast? Oder sogar, dass es nichts bringt, wenn du keinen hast? Oder dass es schlimm ist einen zu bekommen? Dass es hilft zu dehnen? Oder Faszienrollen? Diese Glaubenssätze sind alle nicht optimal. Lass mich dir erzählen wieso: Muskelkater sind Mikrorisse…

Sport ist ein Energiegeber Es gibt Tätigkeiten (und Menschen) die einem Energie ziehen.Job, Streit mit dem:r Partner:in, diese:r eine Kund:in. You name it 😉 Ich spreche hier gerne von Energievampiren, die von sogenannten Energiegebern ausgeglichen werden müssen. Nur so kannst du langfristig produktiv, energetisch und fokussiert agieren zu können. Bewusste Ruheinseln in deinen Tag einbauen,…