High Intensity Training Effektives und zeiteffizientes Training mit minimalem Equipment. Was ist HIIT? High Intensity (Interval) Training oder auch HIT/HIIT beschreibt sich abwechselnde Perioden aus kurzen, intensiven (anaeroben) Belastungsabschnitten und kurzen, unvollständigen Pausen. Die Periodenzeiten können variieren. Eine sehr kurze Form des HIIT Trainings ist Tabata. Hier dauert eine Belastungsphase 20 Sekunden und die Pausenzeit…

Nichts ist „unfiguroutable“ Ich sehe das Problem: Volle Terminkalender, Stress, Erschöpfung, Verpflichtungen. Da bleibt für Sport und gesunde Ernährung keine Zeit und auch keine Kraft. Oder doch? Wenn wir die Punkte klinisch betrachten: rational, emotionslos- dann werden wir wir Lösungen finden. Für eine bessere Ernährung, besseren Schlaf, mehr Bewegung. Und plötzlich wird der Stress als…

Kein Nahrungsmittel wird so schlimm für dich sein… …wie die negative Beziehung, die du zu Essen kreierst durch deine selbst auferlegten Verbote und unnötigen Regeln zum Essen. Daher hat mein Personal Training den Fokus körperliche UND mentale Gesundheit. Mein Ansatz lautet: strategisches, achtsames Essen. Hier gibt es keine Regeln, keine Verbote.Nur zurück zu dir und…

Die wichtigste Regel, um fit zu werden… ..ist in der Routine zu bleiben. Oder anders:Wenn du niemals aufhörst, ist es ziemlich unmöglich zu „versagen“. Aber wenn Aufhören zu deiner Routine gehört, dann ist es quasi unmöglich Erfolg zu haben. Was brauchst du, um regelmäßig Sport zu machen? Feste Termine und eine Person, die dich korrigiert…

Es ist paradox Mütter, die im einen Arm ihre Kinder tragen und an dem anderen hängen prall gefüllte Einkaufstüten. Und dennoch: mit einer 10 Kilo Hantel zu trainieren erscheint abstrus. Mehr Muskelmasse zu haben, bedeutet mehr Kalorien bei den Alltagsaktivitäten zu verbrennen. Ein Kaloriendefizit bedeutet eine Reduktion des Körperfettanteils. Muskelaufbau + Fettreduktion = straffer Körper….

Aber ich starte bei Null! So ungefähr 90% meiner Klient:innen in unserem Anamnesegespräch. Entschuldigend und bedauernd. Während Personal Training in manchen Köpfen eng mit Leistungssport verknüpft ist, habe ich als Physiotherapeutin einen ganz anderen Blick darauf. Im Gesundheitssystem kann man sich manchmal fusselig reden, dass die Patient:innen mehr Sport machen müssten, um ihre Problematik in…

Neue Prioritäten: Alt werden und Sport treiben! Wenn es um Sport geht, denken viele Menschen vor allem an Ausdauer und Gewichtsverlust. Doch mit zunehmendem Alter sollten wir unsere Prioritäten neu ordnen und uns auf andere Aspekte konzentrieren, die für unsere Gesundheit besonders wichtig sind. Dazu gehören zum Beispiel dichtere Knochen, starke Muskeln, eine gute Balance,…

Bye bye Langeweile! Mit Kettlebells wird dein Workout zum Highlight des Tages Kettlebells können für Kraft-, Ausauer-, Gleichgewichts- und Mobilitytraining genutzt werden. Alles in einem. Die Trainingseinheiten sind extrem effektiv und abwechslungsreich unddaher auch eine gute Cardio-Alternative zum Joggen. Sie sind perfekt, um Muskeln aufzubauen und den „straffen“ oder getonten Look zu erreichen. Und regelmäßiges…

Wie passt ein Wohlfühlkörper und Gewichtsziele zusammen? Ein Zielgewicht hat immer den Beigeschmack von „wenn ich das erreicht habe, dann bin ich glücklich“. Und das wird nicht so sein, denn glücklich sein ist ein Gefühl, was von innen kommt und du nicht mit deinem Aussehen erzeugen kannst. Genauso wenig wie mit dem neuen Auto, den…

Deine Ziele müssen nicht groß sein Ich will dir ein für alle Mal den Druck nehmen: es ist okay, nicht wirklich daran zu glauben, dass du deinen Wohlfühlkörper erreichst. Ja, du würdest ihn schneller erreichen, wenn du es dir zutrauen würdest. Du würdest deine Handlungen zielgerichteter ausrichten und über Misserfolge (die kommen so sicher wie…