Was wirklich hinter deinem Training steckt Was wirklich hinter deinem Training steckt, zeigt sich meistens erst nach einigen Monaten, ganz unabhängig davon, warum du überhaupt angefangen hast. Und ehrlich gesagt kommen die meisten meiner Klient:innen tatsächlich wegen ihres Aussehens zu mir. Sie wollen straffer werden, sich wieder wohler im eigenen Körper fühlen, vielleicht ein paar…
Krafttraining bei Erschöpfungszuständen und depressiven Verstimmungen Krafttraining bei Erschöpfungszuständen – das klingt erst mal nach einem Widerspruch. Wer sich ohnehin schon erschöpft fühlt, soll sich noch zusätzlich anstrengen? Das passt doch nicht zusammen. Und trotzdem stimmt genau das Gegenteil, wenn man es richtig angeht. Ich habe während meiner physiotherapeutischen Ausbildung auf einer psychosomatischen und auch…
Aktuelle Studienlage zu Sport und Angstzuständen Sport und Angstzustände hängen enger zusammen, als vielen bewusst ist – und die aktuelle Studienlage dazu liefert einige wirklich interessante Erkenntnisse. Vorab eine wichtige Einordnung: Eine gewisse Form von Angst ist völlig normal und sogar wichtig, sie schützt uns beispielsweise vor echten Gefahren und hilft uns, vorsichtig zu bleiben,…
Hast du ein Frustrationsprotokoll? Ein Frustrationsprotokoll ist für mich mittlerweile ein absolutes Muss geworden, seit ich die Idee dazu in einem Podcast zum ersten Mal gehört habe. Ich finde sie grandios: Nicht auf Autopilot zu laufen und ein negatives Gefühl beispielsweise mit Essen zu kompensieren, sondern sich stattdessen an einem klaren Protokoll entlangzuhangeln, wenn es…
Wie Krafttraining dein Selbstbild verändert – und warum das viel wichtiger ist als deine Hosengröße Krafttraining verändert dein Selbstbild, oft viel tiefgreifender, als du beim ersten Training ahnst. Als ich selbst mit Krafttraining angefangen habe, ging es mir, wie vielen, erst einmal um mein Aussehen. Das ist überhaupt nicht schlimm oder falsch, so fängt es…
Wenn meine Stimmung im Keller ist – was ich tue. Und warum mein Körper dabei im Mittelpunkt steht. Wenn meine Laune im Keller ist, versuche ich rational meine Bedürfnisse durchgehen. Soo unendlich oft habe ich meine Bedürfnisse ignoriert und deswegen ist meine schlechte Laune eine logische Konsequenz der mangelnden Selbstfürsorge. Meine Fragen Habe ich gegessen?…
Krafttraining als Meditation: Warum schwere Gewichte dich zu dir selbst bringen Krafttraining als Meditation zu verstehen, verändert einiges daran, wie sich eine Trainingseinheit anfühlt. Warum schwere Gewichte dich dabei zu dir selbst bringen können, lässt sich am besten verstehen, wenn man einmal genauer hinschaut, was während einer wirklich fordernden Trainingseinheit im Kopf passiert. Krafttraining ist…
Was mentale Gesundheit in meinem Training heißt Sport und regelmäßige Bewegung ist nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unsere Psyche essentiell. In der Zusammenarbeit mit mir bedeutet es auch: 👟 Spaß am Sport zu haben. Ich will deine Endorphine so richtig in Schwung bringen! 👟 Positiver Selftalk „Ich kann das nicht.“ wird zu…
Achtsamkeit und Abnehmen Trotz Einschränkungen zeigen die Ergebnisse, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen bei der Gewichtsabnahme mäßig wirksam und bei der Verringerung des Essverhaltens im Zusammenhang mit Fettleibigkeit weitgehend wirksam sind. Im Vergleich zu Programmen zur Änderung des Lebensstils verloren die Teilnehmer:innen mehr Gewicht in Diät- und Trainingsprogrammen im Vergleich zu achtsamkeitsbasierte Interventionen. Bei der Nachuntersuchung zeigten…
Achtsamkeitsmeditation & Schlafqualität Kann die Schlafqualität bei Schlafstörungen verbessern, allerdings bleibt es unklar, wie der Erfolg im Vergleich zu herkömmlichen Behandlungen ist. Es besteht aber ein signifikanter Unterschied der Schlafqualität zur aktiven Kontrollgruppe. Nach 5-12 Monaten gibt es keinen Unterschied zu herkömmlichen Behandlungen zur Verbesserung der Schlafqualität und einen signifikanten Unterschied zur aktiven Kontrollgruppe. Das…
