Mobilisation der Brustwirbelsäule mit einer Faszienrolle Wenn du die Faszienrolle benutzt, solltest du wissen, welche Strukturen du damit erreichen willst. 👟 Faszien glöst du damit generell nicht. 👟Du kannst sie aber gut zur Massage nutzen Zum Beispiel an den Beinen oder am Rücken. 👟 Du kannst es aber auch zur Mobiliserung von Wirbeln nutzen z.B….
Daily Nutritional Commitments (DNCs):Wie du entspannt isst – ohne Regeln, ohne Kalorienzählen Eine Klientin sagte mir mal: „Ich habe heute schon wieder gesündigt.“ Sie hatte Abends eine Pizza gegessen. Mit Freundinnen. Draußen, in der Abendsonne. Ein schöner Moment, wären da nicht die Schuldgefühle. Das ist so ein Moment, in dem ich gerne auf die Daily…
Arten von Anstrengung beim Krafttraining: Warum du dich manchmal ausgelaugt fühlst Anstrengung beim Krafttraining ist nicht gleich Anstrengung – und genau das erklärt, warum sich dein Training manchmal völlig unterschiedlich anfühlt, obwohl du „das Gleiche“ machst. Du fühlst dich ausgelaugt, obwohl dein Training dir eigentlich mehr Energie geben sollte? Ich kenne das. Und ist Zeit,…
Warum Schmerz nicht automatisch bedeutet, dass etwas kaputt ist Schmerz bedeutet nicht Schaden – das ist einer der wichtigsten Sätze, die ich meinen Klientinnen immer wieder mit auf den Weg gebe. Auch wenn sich das im ersten Moment fast unmöglich anfühlt zu glauben. Plötzlich ist da dieser Schmerz und die Panik kommt direkt mit. „Hab…
3 einfache Übungen für mehr Beweglichkeit im Alltag – und die 3 effektivsten! Beweglichkeit im Alltag bedeutet nicht, dass du irgendwann den Spagat auf Knopfdruck schaffen musst. Es heißt viel simpler: Schuhe im Stehen anziehen können. Die Einkaufstasche vom Boden aufheben, ohne dabei zu fluchen. Oder sich am Rücken kratzen, ohne sich gleich die Schulter…
Training mit Equipment Beim Training mit Equipment nehmen Deine Sportsessions nochmal ein anderes Level an: mehr Abwechslung und Vielfalt, mehr Steigerungsmöglichkeiten, anspruchsvollere Übungen. Vielleicht hast Du Dir während des Lockdowns schon Sportequipment gekauft, was jetzt nur in der Ecke liegt? Lass uns das ändern! Wir trainieren mit dem, was Du bereits Zuhause hast und hauchen…
Training mit Körpergewicht Was sind die Vorteile vom Training mit Körpergewicht? Deine Fitness aufbauen geht auch ohne ein Fitnessstudio, Homegym oder zusätzliches Equipment. Ein guter Trainingsplan und Dein Körper reichen aus: wir setzen Dein Gewicht effektiv ein, so dass Du auch z.B. auf Deinen Geschäftsreisen an Deinen Zielen arbeiten kannst. Was ist ein Training mit…
Bye bye Langeweile! Mit Kettlebells wird dein Workout zum Highlight des Tages Kettlebells können für Kraft-, Ausauer-, Gleichgewichts- und Mobilitytraining genutzt werden. Alles in einem. Die Trainingseinheiten sind extrem effektiv und abwechslungsreich unddaher auch eine gute Cardio-Alternative zum Joggen. Sie sind perfekt, um Muskeln aufzubauen und den „straffen“ oder getonten Look zu erreichen. Und regelmäßiges…
Workout selbst zusammenstellen Dich hat die spontane Lust übermannt, dich zu bewegen. Du weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Lass mich dir einen kleinen, praktischen Leitfaden geben, mit dem du dir selbst deine Trainingssession zusammenstellen kannst: 1. Fange bei den großen Muskelgruppen an und ende bei den kleinen: Beine, Rücken, Brust, Schulter, Bauch. Diese…
Sport und Muskelkater Denkst du, dass du eine besonders erfolgreiche Trainingseinheit hattest, wenn du Muskelkater hast? Oder sogar, dass es nichts bringt, wenn du keinen hast? Oder dass es schlimm ist einen zu bekommen? Dass es hilft zu dehnen? Oder Faszienrollen? Diese Glaubenssätze sind alle nicht optimal. Lass mich dir erzählen wieso: Muskelkater sind Mikrorisse…
