AchtsamkeitsMeditation & Schlafqualität

Kann die Schlafqualität bei Schlafstörungen verbessern, allerdings bleibt es unklar, wie der Erfolg im Vergleich zu herkömmlichen Behandlungen ist. Es besteht aber ein signifikanter Unterschied der Schlafqualität zur aktiven Kontrollgruppe. Nach 5-12 Monaten gibt es keinen Unterschied zu herkömmlichen Behandlungen zur Verbesserung der Schlafqualität und einen signifikanten Unterschied zur aktiven Kontrollgruppe. Das können vorläufige Hinweise für eine langfristige Wirkung darstellen.

Die Aufrechterhaltung von Interventionseffekten kann erlernten Techniken zugeschrieben werden, die schlafstörende kognitive Prozesse, Veränderungen in der Schlafarchitektur, sowie morphometrische und Konnektivitätsänderungen in schlafbezogenen Gehirnregionen reduzieren. Die Hinweise unterstützten keine Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen Meditationsstunden im Unterricht und Schlafqualitätswerten. Es ist allerdings auch schwierig zu erforschen, wie achtsam (im Gegensatz zum Gedankenwandern) eine Person während der Meditationspraxis ist. Studien mit maßgeschneiderten Lehrplänen, erfahrenen Ausbildern und unterschiedlichen Patientenpopulationen können bei kürzeren Kursdauern zu größeren Effekten führen.

Gefühle von Wut, Angst und Traurigkeit können stärker erscheinen, da das Bewusstsein des gegenwärtigen Moments Emotionen hervorheben kann. Eine Vorgeschichte von Traumata, mentale Instabilität, Sucht oder größere Veränderungen im Leben können die emotionale Reaktivität erhöhen und erfordern eine zusätzliche klinische Überwachung.

Quelle:

Rusch HL, Rosario M, Levison LM, Olivera A, Livingston WS, Wu T, Gill JM. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2019 Jun;1445(1):5-16. doi: 10.1111/nyas.13996. Epub 2018 Dec 21. PMID: 30575050; PMCID: PMC6557693.