Mein Geheimtipp bei Rückenschmerzen
Bei chronischen Rückenschmerzen solltest du
- deine Muskulatur kräftigen (z.B. mit einem Therraband oder Kettlebells)
- deinen Rücken dehnen, um Spannung aus der Muskulatur zu nehmen. Bitte dynamisch, nicht statisch.
- mobility training machen. Das sind dynamische Bewegungen, die bewusst z.B. eine Vergrößerung des Bewegungsausmaßes deiner Wirbelsäule zu erzielen. Spätestens bei einem „steifen Rücken“ dringend notwendig.
- Und als letztes das was alle hören wollen: Massage. Da ich hier aber niemanden von anderen abhängig machen will, sondern Hilfe zur Selbsthilfe geben will, gibt es von mir meinen Lieblingstipp zu Reduktion von Muskelspannung:
Neben einem Nackenmassagegerät und der klassischen Faszienrolle, reicht es auch vollkommen aus, zwei Tennisbälle in einen Socken packen. Zuknöpfen-fertig.
Vorteil:
Herkömmliche „Peanuts“ dieser Art sind wesendlich härter. Die Tennisbälle erwidern dafür den Gewebedruck besser, sind angenehmer und arbeiten sich daher besser in die Muskulatur ein. So entsteht keine Gegenspannung und die Muskelspannnung wird effektiv reduziert.
Es ist kostengünstig und hast du vermutlich Zuhause.
Wie kannst du es anwenden? Platziere die Tennisbälle links und rechts neben der Wirbelsäule. Und rolle sie zwischen Rücken und Wand durch Kniebeugen hoch und runter.
