Workout selbst zusammenstellen

Dich hat die spontane Lust übermannt, dich zu bewegen. Du weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Lass mich dir einen kleinen, praktischen Leitfaden geben, mit dem du dir selbst deine Trainingssession zusammenstellen kannst:

1. Fange bei den großen Muskelgruppen an und ende bei den kleinen: Beine, Rücken, Brust, Schulter, Bauch. Diese Reihenfolge.


2. Kannst du dir zwei Übungen zu jeder (oder den meisten) Muskelgruppen ausdenken? Mach es nicht zu kompliziert 🙂 Wiederhole jede Übung 12 mal für 3 Runden (Sätze).

3. Aufwärmen, Hauptteil und Abwärmen/ Mobilitytraining/ Stretching. Letzteres musst du nicht kompliziert gestalten: An was aus dem Sportunterricht kannst du dich noch erinnern?

4. Sei kreativ: spiele mit der Zeit (z.B. 20 Min Vollgas), nimm die schwere Wassermelone als Gewicht und lege deinen Perfektionismus für die Trainingseinheit zur Seite.

5. Vermeide folgende Fehlerquellen:
Beinachse: Deine Kniescheiben zeigen immer zum 2. Zeh.
Atmung: Überwindest du ein Gewicht, atmest du aus!
Rumpfspannung, Bauch anspannen. Es gibt für dich keine Übung, bei der du nicht dein Core aktiviert haben solltest 😉

Du willst doch lieber Unterstützung und deine persönliche Cheerleaderin an deiner Seite haben? Dann schreibe mir doch einfach eine Nachricht für deinen Sportstart!

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