Training mit Equipment Beim Training mit Equipment nehmen Deine Sportsessions nochmal ein anderes Level an: mehr Abwechslung und Vielfalt, mehr Steigerungsmöglichkeiten, anspruchsvollere Übungen. Vielleicht hast Du Dir während des Lockdowns schon Sportequipment gekauft, was jetzt nur in der Ecke liegt? Lass uns das ändern! Wir trainieren mit dem, was Du bereits Zuhause hast und hauchen…
Training mit Körpergewicht Was sind die Vorteile vom Training mit Körpergewicht? Deine Fitness aufbauen geht auch ohne ein Fitnessstudio, Homegym oder zusätzliches Equipment. Ein guter Trainingsplan und Dein Körper reichen aus: wir setzen Dein Gewicht effektiv ein, so dass Du auch z.B. auf Deinen Geschäftsreisen an Deinen Zielen arbeiten kannst. Was ist ein Training mit…
Von schlank zu stark: Die Reise zum Wohlbefinden! Es gibt nichts Besseres als das Gefühl, stark und muskulös zu sein! Und es ist an der Zeit, dass Frauen aufhören sich Sorgen um ihre Größe zu machen. Training mit Gewichten muss nicht bedeuten, dass du dich in eine Bodybuilderin verwandelst. Mit den richtigen Schritten kannst du…
Was mentale Gesundheit in meinem Training heißt Sport und regelmäßige Bewegung ist nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unsere Psyche essentiell. In der Zusammenarbeit mit mir bedeutet es auch: 👟 Spaß am Sport zu haben. Ich will deine Endorphine so richtig in Schwung bringen! 👟 Positiver Selftalk „Ich kann das nicht.“ wird zu…
Achtsamkeit und Abnehmen Trotz Einschränkungen zeigen die Ergebnisse, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen bei der Gewichtsabnahme mäßig wirksam und bei der Verringerung des Essverhaltens im Zusammenhang mit Fettleibigkeit weitgehend wirksam sind. Im Vergleich zu Programmen zur Änderung des Lebensstils verloren die Teilnehmer:innen mehr Gewicht in Diät- und Trainingsprogrammen im Vergleich zu achtsamkeitsbasierte Interventionen. Bei der Nachuntersuchung zeigten…
Achtsamkeitsmeditation & Schlafqualität Kann die Schlafqualität bei Schlafstörungen verbessern, allerdings bleibt es unklar, wie der Erfolg im Vergleich zu herkömmlichen Behandlungen ist. Es besteht aber ein signifikanter Unterschied der Schlafqualität zur aktiven Kontrollgruppe. Nach 5-12 Monaten gibt es keinen Unterschied zu herkömmlichen Behandlungen zur Verbesserung der Schlafqualität und einen signifikanten Unterschied zur aktiven Kontrollgruppe. Das…
Meditation und chronische lumbale Rückenschmerzen Bei chronischen Rückenschmerzen im unteren Rücken scheinen auf Meditation basierende Therapien gegenüber der konventionellen Behandlung signifikant vorteilhaft zu sein: Die Forschung hat auch zunehmend Beweise für die Wirksamkeit der Meditation aus anatomischer Sicht geliefert; insbesondere haben Studien eine Veränderung der Hippocampus-Subiculum-Struktur und eine Zunahme der dorsalen präfrontalen Cortex-Integration nach meditativen…
Meditation und Kopfschmerzen Es gibt zwar nur begrenzte Beweise für die Wirksamkeit achtsamkeitsbasierter Interventionen bei der Behandlung primärer Kopfschmerzen, aber sie können einen positiven Einfluss auf die Kopfschmerzintensität haben. Bezüglich der Langzeitwirkung der Achtsamkeitsmeditation hilft mehr Übung, um mehr Nutzen zu erzielen. Achtsamkeitsbasierte Interventionen können die Kopfschmerzhäufigkeit beeinflussen, aber es gab keine signifikante Veränderung in…
Weitere interessante Aspekte Achtsamkeitsinterventionen verbesserten Depressionen bei jungen Erwachsenen etwas, sie sollten aber mit Vorsicht eingesetzt werden – die negativen Auswirkungen von Achtsamkeitsinterventionen sowie die Langzeiteffekte müssen noch untersucht werden. (1) Die Kategorien Wohlbefinden und stressbezogene Faktoren sind mit signifikanten Ergebnissen verbunden: Teilnehmer:innen mit einem höheren Ausgangswert des Wohlbefindens sowohl bei negativen als auch bei…
Meditation Meditieren ist sinnvoll: Am Ende des Mittwochendorphinrausches (so nenne ich die Mittwochseinheit von meinem Online Gym ;)) und auch gerne am Ende deiner Personal Trainingsessions baue ich eine 10-minütige Meditation ein, um sich wieder auf sich zu besinnen. Aus verschiedenen Meta-Analysen habe ich die aktuelle Studienlage in den nächsten Blogbeiträgen zusammengefasst:
